Voor veel mensen voelt ‘nee’ zeggen als iets onnatuurlijks. Het klinkt hard. Alsof je iemand afwijst, teleurstelt of niet behulpzaam wilt zijn. En dus zeggen we ‘ja’, vaak tegen beter weten in. Tegen afspraken die we eigenlijk niet willen. Tegen verzoeken die ten koste gaan van onze rust. Tegen verwachtingen die helemaal niet van onszelf zijn. Maar wat als ‘nee’ zeggen juist een daad van zelfzorg en innerlijke kracht is? Wat als het jou juist helpt om dichter bij jezelf te blijven, en om ruimte te maken voor wat je echt belangrijk vind?

Waarom nee zeggen zo moeilijk is

We zijn opgegroeid met het idee dat meegaand zijn gelijkstaat aan goed zijn. Vooral vrouwen en ouders voelen vaak de druk om altijd klaar te staan, om niemand tot last te zijn en om de vrede te bewaren. Het gevolg? We zetten onszelf op de laatste plek. En daar groeit op de lange termijn geen geluk. Als je ‘nee’ zegt tegen iets wat niet past, zeg je automatisch ‘ja’ tegen jezelf. Tegen je tijd, je energie en je behoeftes en dat is zelfzorg. Je hoeft jezelf niet uit te putten om waardevol te zijn. Je mag kiezen voor wat jou beter maakt in plaats van wat je leeg trekt.

Schuldgevoel? Dat hoort bij het proces

Het is heel normaal dat je je in het begin schuldig voelt wanneer je ‘nee’ zegt. Dat schuldgevoel betekent niet dat je iets verkeerd doet, het betekent alleen dat je oude patronen aan het doorbreken bent. Adem erdoorheen. Weet dat het gevoel weer zakt. En dat er iets groters voor in de plaats komt: innerlijke rust door zelfzorg.

Zo zeg je nee met zachtheid en duidelijkheid

• Je hoeft geen uitleg te geven. “Dat lukt me nu niet” of “Ik kies even voor rust” is genoeg.
• Een rustige toon, zachte blik en open houding verzachten je boodschap zonder dat het zijn kracht verliest.
• Je mag duidelijk zijn zonder jezelf te verantwoorden. Je bent niemand een uitgebreide reden verschuldigd.
• Iets weigeren voelt makkelijker als je weet waar je ‘ja’ tegen zegt. Bijvoorbeeld je herstel, je gezin of je mentale gezondheid.

Het is dan ook niet jouw taak om andermans gevoelens te controleren. Als iemand teleurgesteld is over jouw 'nee', zegt dat meer over hun verwachting dan over jouw keuze. Jij hoeft die verwachting niet te dragen. Je mag trouw zijn aan jezelf, zelfs als dat anderen even raakt. In het begin voelt het ongemakkelijk, maar op termijn wordt het een bevrijding. Je hoeft jezelf niet langer te verdraaien of uit te putten. Je leert dat het oké is om ruimte in te nemen. Om je waarheid te spreken. Om jezelf belangrijk te maken. Maak zelfzorg jouw prioriteit.